viernes, 29 de noviembre de 2013

Cómo hacer entrenamiento cruzado para Trail Running

El entrenamiento cruzado es una gran manera de conseguir más fuerte y evitar lesiones en el camino.

Lo que necesita

Trail Running Shorts

Trail Running Socks

Zapatos Trail-running

Membresías Gimnasio

Pesas Libres Set

Bicicletas de carretera



Compre equipamiento adecuado (sobre todo los zapatos) para cada deporte que elija para su entrenamiento cruzado. Reserva tus zapatos de trail-running para correr solamente.



Programar días de descanso entre los días de entrenamientos intensos. Objetivo diferentes grupos musculares en días consecutivos para permitir que su cuerpo se recupere entre sesiones.



Dirigirse a su parte superior del cuerpo a través de levantamiento de pesas, natación, yoga y estiramiento. Sus piernas hacen casi todo el trabajo cuando estás trail running, dejando los brazos, la espalda y los hombros débiles y susceptibles a las lesiones.



Aumente su velocidad de carrera en interiores, en una caminadora o hacer sprints en una pista.



Construir la resistencia y la fuerza de las piernas por el ciclismo de montaña, ciclismo de carretera o tomar una clase de spinning.



Mejore su fuerza en las piernas durante el invierno con raquetas de nieve por la ejecución y el esquí.



Asegúrese de comer bien su evento última y más importante el entrenamiento cruzado. Tenías que ser sorprendido la cantidad de una dieta saludable puede mejorar su rendimiento en la pista.

Consejos y advertencias

El entrenamiento cruzado ayuda a prevenir las lesiones que resultan de exceso de trabajo un conjunto de músculos y haciendo caso omiso de los demás.

Casi cualquier tipo de actividad aeróbica te ayudará en los senderos. Otras propuestas: patinaje en línea, hockey sobre hielo, fútbol, ​​baloncesto y escalada en roca.

Reduzca su consumo de trail-running al perseguir un programa de entrenamiento cruzado activo para evitar posibles lesiones por uso excesivo.

 

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