Quemar la grasa. Es posible tener abdominales duros como piedras que no se puede ver debido a la capa de grasa que los cubre. Si desea mostrar su nuevo paquete de seis, que tendrá que quemar la grasa que los rodea.Debido a que tiene un corto período de tiempo, usted tendrá que hacer ejercicio cardio durante 40-60 minutos por lo menos 5-6 veces a la semana. Para una óptima tonificación ab y la quema de grasas, elegir los ejercicios que hacen ambas cosas, como el remo.
Lleve una dieta saludable. ¿Quieres comer lo suficiente para obtener la nutrición y la energía que necesita para ejercer y construir músculo, pero no tanto que no eres capaz de perder la grasa alrededor del abdomen. Elija una dieta balanceada con proteínas y carbohidratos complejos. Eliminar el azúcar y los alimentos refinados. Elija bocadillos saludables y opciones de postre, como frutas y nueces.
Esculpe los abdominales. Los ejercicios que se dirigen a la zona abdominal no se quema la grasa, sino que crearán, músculos esculpidos duros. Hay cuatro grupos de músculos abdominales (recto abdominal o el paquete de seis, los oblicuos externos, los oblicuos internos y transversal) y usted querrá hacer ejercicios que afectó a todos. Algunos de los mejores ejercicios para abdominales duros como una roca abdominales incluyen tablas (delantero / posición de flexión de brazos, y cara), bicicletas, levantamiento de piernas, y "V" sit-ups (navaja). Usted tendrá que hacer ejercicios de esculpir tres veces a la semana.
Dale a tu cuerpo un descanso. Debido a que son objetivo es abdominales duros como piedras en dos semanas, usted puede pensar que la mejor manera de hacer ejercicio todos los días. Sin embargo, su cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse. Así que dar a su cuerpo por lo menos una vez por semana de tiempo de inactividad de las actividades de cardio. Actividades Sculpting deben hacerse cada dos días.
Consejos y advertencias
Complete su entrenamiento para incluir actividades de escultura para otras partes del cuerpo. Abdominales duros no se ven bien cuando todo lo demás es suave. Además, no es bueno para el cuerpo para ser fuerte en un área y no en otros.
No te olvides de trabajar la parte de atrás. Abdominales fuertes, pero una espalda débil puede conducir a problemas de espalda. Después de trabajar los abdominales, se centran en los ejercicios de espalda de fortalecimiento, como el Superman o prolongaciones de brazo / pierna opuesta.
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