Cómo respirar durante Reps para la Misa

Los pesos pesados ​​más bajas repeticiones es igual a masa adicional.

Controlar activamente su respiración durante su rutina de levantamiento de pesas puede llevar su entrenamiento al siguiente nivel. La respiración es una función corporal automática provocada por la lectura del cerebro de la concentración de dióxido de carbono en la sangre. Sin embargo, usted puede aprender a controlar la velocidad, la profundidad y el patrón de la respiración. Ejercicio con el objetivo de añadir masa significa que usted va a levantar objetos pesados ​​para las repeticiones cortas. Cuando la respiración se coordina con su rutina de levantamiento de pesas, usted será capaz de ascensores pesados ​​y puede evitar las lesiones que se producen al contener la respiración.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Sostenga una barra vacía en sus manos, con las palmas hacia fuera, con los brazos rectos. Inhale y practicar el control de la exhalación de la respiración por frunciendo los labios o cerrar parcialmente sus glotis. Este tipo de respiración es común en el yoga y se llama pranayama en sánscrito o "Darth Vader respiraciones."

Levante la mancuerna lentamente mientras exhala. Tiempo de la duración de la respiración de exhalación a su esfuerzo durante el levantamiento. Como Arnold Schwarzenegger recomienda en "La Nueva Enciclopedia del culturismo moderno", "exhalar con el esfuerzo". Usted debe acabar su exhalación con los brazos doblados y sosteniendo la barra en el pecho, con las palmas hacia usted.

Inhale lentamente a medida que vuelva a su posición original. Presta atención a tu respiración y practicar la exhalación controlada mientras se prepara para repetir el ejercicio.

Consejos y advertencias

Practique exhalar con esfuerzo durante un ejercicio que usted conoce bien y con pesos más ligeros. Esto le permitirá concentrarse en su patrón de respiración mientras su cuerpo realiza el ascensor con la memoria muscular.

No contenga la respiración durante cualquier aspecto de su rutina de levantamiento de pesas. Si lo hace, puede dar lugar a un ataque al corazón, derrame cerebral, hernia, mareos o desmayos.