Cómo hacer una partida sin una estera

Usted puede trabajar en la realización de una partida sin el uso de una estera.

Entrar en una división toma mucha práctica y mucha paciencia. Si usted está practicando su división con regularidad, puede que te encuentres en un lugar donde youd como para practicar su partida sin una estera. Si bien puede parecer un poco extraño al principio, unos pocos ajustes menores en su preparación normal de división harán la práctica de una partida sin una alfombra tan fácil como practicar con uno.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Manta

Caliente su cuerpo hacia arriba. Con el fin de entrar en una división, con o sin una estera, sus músculos deben estar calientes. En el yoga, que se caliente sus músculos con saludos al sol. Sin embargo, correr, estocadas y otros ejercicios que utilizan los tendones pueden también calentar los músculos en preparación para hacer una división.

Settle en una estocada corredores, lograr el equilibrio y deja que tu rodilla de atrás vienen al suelo. Mientras que usted puede hacer una partida sin una alfombra, puede que quiera usar una manta doblada debajo de la rodilla de atrás para proteger la rodilla.

Lleve sus manos hasta la rodilla, enderezar la columna y tomar una ligera curva posterior y empuje en la pata delantera y sentir el estiramiento en los flexores de la cadera.

Estire la pierna delantera y se inclina hacia adelante con la espalda plana sobre la pierna delantera, entrando en medio de división. Si es doloroso para enderezar la pierna delantera, simplemente trabajar por una pierna recta. Usted debe experimentar un suave estiramiento en la mitad-split. Si usted experimenta dolor, doblar la rodilla delante ligeramente.

Repita los pasos tres y cuatro en varias ocasiones. Observe cómo su cuerpo se pone más en la recta final. Si no logra inicialmente una pierna recta, seguir practicando los pasos uno al cuatro hasta que lo haga.

Caminar por la parte posterior de rodilla espalda o la pierna hacia adelante hacia adelante y empezar a difundir las piernas separadas, su forma de trabajo en la división. Si no está utilizando una estera, se centran en la conexión a tierra a través del talón delante para crear tracción. Si usted no hace esto, se podía deslizar las piernas demasiado y desgaste del músculo.

Mantenga esta posición, prestando especial atención a cómo se siente en la pose. Si siente dolor, salir de ella, moviendo la pierna de atrás hacia adelante y poner la rodilla en el suelo (con una manta para proteger la rodilla). Mantenga pulsado en el talón delantero para evitar el deslizamiento de las piernas demasiado.

Repita. Se necesita tiempo para entrar en una división y la paciencia es una virtud que evitará lesiones. Tómese su tiempo y tenga cuidado al practicar divisiones sin una estera.

Consejos y advertencias

Escuche a su cuerpo mientras trabaja en su splits. Si el exceso de estiramiento, podría fijar su espalda flexibilidad semanas o incluso meses. El estiramiento debe sentirse bien, no es doloroso. También, preste atención a cómo se siente su cuerpo. Si usted es no usar una colchoneta y usted está practicando en suelos duros, podría dañar sus rodillas. Utilice los accesorios que usted necesita para trabajar en su partida sin ninguna molestia.