Cómo ganar el peso para Gainers duros

Levantar pesas para ganar masa muscular.

Algunas personas tienen que ver cada bocado que entra en la boca con el fin de mantener o perder peso. Por otro lado, los demás son incapaces de ganar peso y masa muscular fácilmente. Esas personas se les conoce como ganadores duro. Ganadores duro tienen que trabajar excepcionalmente duro, tanto con la dieta y fitness, para obtener la masa que ellos desean. En lugar de caer en las comidas azucaradas, que te harán sentir mal, comer alimentos nutricionalmente densos y saludables.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Comer hidratos de carbono suficientes para que comprenden aproximadamente el 50 por ciento de su dieta. Evite los blancos, los carbohidratos simples como el pan blanco, pasta y arroz. Coma los equivalentes de color marrón y granos enteros.

Aumente su consumo de proteínas. Las proteínas deben comprender por lo menos el 30 por ciento de su dieta. La proteína es el tipo más beneficioso de los alimentos para ganadores duro. Es la piedra angular de los músculos, que es necesario para aquellos que tratan de añadir masa muscular. Ejemplos de fuentes de proteína incluyen pollo, carne y polvo de proteína de suero de leche. El consumo de proteínas de suero de leche o batidos con polvo de proteína de soya es una manera conveniente de aumentar su ingesta de proteínas durante el día.

Comer grasas saludables. Manténgase alejado de las grasas trans procesados. En cambio, comer grasas saludables como las grasas omega-3 que se encuentran en el pescado azul, aceite de oliva y el aguacate. No sólo las grasas saludables contribuyen a la piel sana y el pelo, pero también contienen calorías para ayudarle a ganar peso.

Hacer rutinas de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo tres veces por semana. Hay diferentes maneras de construir la fuerza. Levante los pesos pesados ​​en el gimnasio. Haga ejercicios como sentadillas pesadas, ascensores muertos y press de hombros. Ejercicios de peso corporal, tales como flexiones de brazos son también útiles.

Reduzca la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces. Pero no renunciar a ella por completo, ya que fortalece su sistema cardiovascular. Para subir de peso como un ganador duro significa reducir la actividad cardiovascular por lo menos una sesión por semana. Esto dará lugar a que la quema menos calorías y llevar al aumento de peso.

Consejos y advertencias

Consulte con un médico antes de comenzar una dieta o plan de ejercicios.