Cómo tomar una siesta después de un entrenamiento Comer

Toma 50% más tiempo en quedarse dormido sentado, según bspcn.com.

Estudios en la Universidad de Pennsylvania han descubierto que una siesta después de completar una tarea difícil, como un entrenamiento, puede mejorar el estado de alerta, el estado de ánimo y la productividad. Dormir la siesta después de un entrenamiento y comer es relajante y rejuvenecer para el resto del día. Prácticamente se puede dormir la siesta en cualquier lugar, siempre y cuando tenga un lugar tranquilo y relajante para refugiarse durante 20 a 45 minutos de felicidad ininterrumpida. De acuerdo con un informe de Boston.com, fisiología humana está programada para experimentar somnolencia intensa a media tarde, alrededor de 1 a 3 pm, lo cual es el mejor momento para tomar una siesta.

Instrucciones

Lo que necesita

Manta Luz

Sombras de ojos (opcional)

Tapones para los oídos (opcional)

Cama, sofá o una silla cómoda

Alarma

Planee su entrenamiento y comida para que esté listo para la siesta entre 1 y 3 horas, cuando su cuerpo se siente naturalmente intensa somnolencia.

Encuentre una habitación tranquila y relajante donde se siente seguro y cómodo, preferiblemente con una cama o un sofá en el que se puede descansar.

Traiga una manta ligera, lo suficientemente caliente para evitar que usted contraiga un resfriado, pero no lo suficientemente pesado como para que se sienta demasiado calor (calor excesivo es probable que te hacen dormir demasiado), y un reloj despertador.

Ajuste la alarma para una duración de al menos 20 minutos, pero no más de 45 minutos. Oscurecer la habitación, poniendo en sombras para los ojos. La tranquilidad de la habitación, poniendo en tapones para los oídos si el ruido exterior es demasiado molesto.

Respira lenta y profundamente para calmar su cuerpo y concentrarse en relajar los músculos de los pies, un grupo a la vez.

Relaje su mente dando un paseo mental en un lugar tranquilo, repitiendo un mantra o contar ovejas. Levántate y continúe con su día una vez que suena la alarma.

Consejos y advertencias

No siesta demasiado cerca de la hora de dormir o que se lanzan fuera de su ciclo de sueño.

La cafeína requiere de 20 a 30 minutos para tomar efecto; beber una taza de café antes de la siesta para sentirse rejuvenecido adicional después de una breve siesta.

Después de 45 minutos de sueño, su cuerpo entra en un sueño profundo, despertando de esta etapa interrumpe la inercia del sueño, y le hará sentirse aturdido y desorientado.