Cómo superar el miedo escénico con la respiración diafragmática

El diafragma es un músculo en forma de bóveda de las costillas inferiores. Al respirar profundamente el diafragma se contrae, la expansión de la cavidad torácica y que le permite tomar más aire. Respiración en el diafragma activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable para el descanso y la regeneración. Los adultos se han acostumbrado a respiraciones cortas y poco profundas, dando una rápida ráfaga de aire. La respiración diafragmática requiere práctica y concentración. Concentrarse en la respiración profunda te distrae y te calma, la reducción de su miedo escénico y otras formas de ansiedad.

Instrucciones

Lo que necesita

un espacio tranquilo Sugiera Edita profundas, respiraciones calmantes

Pararse, sentarse o acostarse boca arriba en un espacio tranquilo donde no sea interrumpido. Si es posible, apague el teléfono. Tome todas las medidas posibles para reducir al mínimo las interrupciones y distracciones.

Cierre los ojos y concéntrese en su patrón normal de respiración, sintiendo el sube y baja de su vientre como el aliento que entra y sale.

Coloque su mano, con la palma hacia abajo, sobre su vientre, ya sea por encima de su ombligo o justo encima de él.

Llenar la barriga de aire, observando el aumento de la mano mientras inhala. Exhale, viendo su caída mano. Asegúrese de liberar todo el aire antes de tomar más aire. Repita 10 veces.

Volver a la respiración normal, siendo consciente de tener aire en el abdomen (diafragma).

Consejos y advertencias

Para despejar su mente de pensamientos de miedo escénico, concentrarse completamente en la práctica de estas respiraciones profundas. Tómese su tiempo con este ejercicio, asegurándose de expandir completamente el vientre en la inhalación y suelte totalmente el aire en la exhalación. Si 10 ciclos de respiración no le calman totalmente, hacer un poco más.

Ver un bebé durmiendo en un buen ejemplo de respirar profundamente desde el vientre.

Si la realización de ciclos de respiración que se acuestan, gire lentamente hacia un lado y luego, lentamente levantarse. Levantarse demasiado rápido puede causar mareos.