Cómo cambiar la forma de su extremo

Las mujeres almacenan más grasa en el trasero que los hombres lo hacen.

Ya sea que su trasero es demasiado plana, demasiado ancha o desproporcionada en relación con el resto de su cuerpo, es posible cambiar la forma de su trasero a través de ejercicios de tonificación y la dieta. Los resultados serán graduales, y el cambio pueden ser sutiles. Resultados drásticos, como cambiar la culata completamente plana a una ronda, a tope firme, será difícil, y en algunos casos imposible, con la dieta y el ejercicio solo. Para obtener resultados más inmediatos y notables, la cirugía estética es una opción a considerar.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Cámara

Desgaste del entrenamiento cómodo

Zapatillas deportivas

Los pesos libres

Consiga un amigo de confianza para tomar una imagen de "antes" de su trasero desnudo. Si usted es demasiado tímido para desnudar su trasero frente a otra persona, usar ropa interior o traje de baño. Tome varias fotos de diferentes ángulos. Las fotos digitales son óptimos como se puede agrandar Consulte esta foto mientras se mueve a lo largo de su viaje a tope remodelación observar su progreso.

Evaluar la forma de tu culo y determinar la forma que desee. Recorte fotos de revistas de dientes posteriores que admiras. Guarde estas fotos en un lugar visible, como el refrigerador, para mantenerse enfocado en la meta.

Reafirma tu glúteos haciendo sentadillas y las estocadas. Use ropa cómoda rutina al realizar estos ejercicios. Para las sentadillas, plantar sus pies firmemente en el suelo. Espacio acerca de tan distantes como los codos. Poco a poco en cuclillas. Realizar estocadas por mirando al frente con los dos pies en paralelo y plano sobre el suelo. Mueve una pierna a la vez hacia delante lo más lejos que pueda. Coloque las manos sobre las caderas para mantener el equilibrio y poco a poco se hunden. Comience con dos grupos de 10 para cada ejercicio y aumentar las repeticiones cada par de semanas, ya que se hace más fácil. Utilice pesas para aumentar la dificultad y acelerar los resultados.

Evite los carbohidratos, comer proteínas tanto como sea posible y elegir agua en otras bebidas. Según el Dr. Pierre Dukan en su libro "La Dieta Dukan", el blanco es a menudo el lugar de la celulitis, y una dieta rica en proteínas es útil en la reducción de bultos, la grasa almacenada.

Añadir cardio a su régimen de tope conformado. Subir las escaleras en su casa se derrite la grasa y trabajar los músculos de los glúteos al mismo tiempo. Correr o caminar cuesta arriba o en pendientes empinadas en una cinta también son efectivos, a tope formación cardio entrenamientos.

Consejos y advertencias

Trabaje con un entrenador personal para garantizar el éxito de la remodelación de su trasero.

Mida su culo con una cinta métrica para un mejor seguimiento de su progreso.

Hable con su médico antes de iniciar cualquier plan de ejercicio o la dieta.