domingo, 1 de diciembre de 2013

Cómo aplanar el estómago después de una cesárea

Trabaje sus músculos abdominales varias veces a la semana para aplanar ellos después de una cesárea.

Las mujeres que se someten a una cesárea pueden tener más dificultades para aplanar el vientre después del parto que las mujeres que dieron a luz por vía vaginal. Debido a una cesárea se considera una cirugía mayor, es imprescindible que usted espera hasta que la cicatriz está completamente curado y su cuerpo se ha recuperado antes de comenzar un programa de ejercicios. Consulte con su médico para asegurarse de que esté listo.Además de que hace ejercicios de estómago apriete, comer una dieta sana y equilibrada baja en calorías y hacer ejercicio aeróbico, como correr, caminar o andar en bicicleta, para quemar grasa en su estómago.

Instrucciones

Practique apretar los músculos del estómago, tan pronto como nace el bebé. Recuerde que debe mantener siempre su estómago en moviendo el ombligo hacia la columna vertebral. Esto activa los músculos abdominales.También, hacer ejercicios de suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, varias veces al día para apretar los músculos del piso pélvico. Apriete los músculos del piso pélvico como si tratara de dejar de orinar mitad de camino y que ha hecho un ejercicio de Kegel.

Continúe con abdominales suaves, una vez que usted ha construido algo de fuerza en los músculos abdominales. Para obtener los mejores resultados, incluir ejercicios abdominales que se dirigen a su estómago desde todos los ángulos. Comience con un grupo de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, y aumentar a dos juegos, luego tres, al fortalecerse.

Trabajar la parte inferior de su estómago con crujidos reversos. Acuéstese boca arriba en el suelo. Trae tus piernas hacia el pecho hasta que tus muslos estén perpendiculares al suelo y las piernas paralelas al suelo. Coloque las manos en la parte baja del estómago y tomar una respiración profunda. Al exhalar, apretar los músculos abdominales más bajos hasta que la parte inferior de su cuerpo se levanta del suelo. Usted debe sentirse con las manos cómo su estómago se está apretando. Traiga su pelvis hacia su pecho, luego bajar de nuevo a la posición inicial.

Trabajar la parte superior de su estómago con abdominales modificados. En la espalda, mantener las rodillas dobladas y la planta del pie en el suelo. Inhale profundamente y presione su espalda baja contra el piso. Al exhalar, apretar los músculos de su abdomen y llevar la cabeza hacia el pecho. Inhale mientras baja a sí mismo de nuevo a la posición inicial. A medida que se hacen más fuertes, asegúrese de que sus omóplatos dejan el piso también.

Incluya ejercicios Ab Scissor para trabajar los oblicuos. Los oblicuos son músculos diagonales que rodean su cintura y disponte a recorrer el estómago. Mantenga boca arriba en el suelo, coloque las manos a los oídos, y extender los codos a los lados. Coloque las rodillas en la posición inicial inversa crisis. Mover una rodilla hacia el pecho, mientras se gira al mismo tiempo la parte superior del cuerpo para que su codo opuesto se encuentra la rodilla levantada. Enderezar la otra pierna, y luego repetir en el otro lado.

 

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