Cómo aplanar el estómago después de una cesárea

Trabaje sus músculos abdominales varias veces a la semana para aplanar ellos después de una cesárea.

Las mujeres que se someten a una cesárea pueden tener más dificultades para aplanar el vientre después del parto que las mujeres que dieron a luz por vía vaginal. Debido a una cesárea se considera una cirugía mayor, es imprescindible que usted espera hasta que la cicatriz está completamente curado y su cuerpo se ha recuperado antes de comenzar un programa de ejercicios. Consulte con su médico para asegurarse de que esté listo.Además de que hace ejercicios de estómago apriete, comer una dieta sana y equilibrada baja en calorías y hacer ejercicio aeróbico, como correr, caminar o andar en bicicleta, para quemar grasa en su estómago.

Instrucciones

Practique apretar los músculos del estómago, tan pronto como nace el bebé. Recuerde que debe mantener siempre su estómago en moviendo el ombligo hacia la columna vertebral. Esto activa los músculos abdominales.También, hacer ejercicios de suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, varias veces al día para apretar los músculos del piso pélvico. Apriete los músculos del piso pélvico como si tratara de dejar de orinar mitad de camino y que ha hecho un ejercicio de Kegel.

Continúe con abdominales suaves, una vez que usted ha construido algo de fuerza en los músculos abdominales. Para obtener los mejores resultados, incluir ejercicios abdominales que se dirigen a su estómago desde todos los ángulos. Comience con un grupo de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, y aumentar a dos juegos, luego tres, al fortalecerse.

Trabajar la parte inferior de su estómago con crujidos reversos. Acuéstese boca arriba en el suelo. Trae tus piernas hacia el pecho hasta que tus muslos estén perpendiculares al suelo y las piernas paralelas al suelo. Coloque las manos en la parte baja del estómago y tomar una respiración profunda. Al exhalar, apretar los músculos abdominales más bajos hasta que la parte inferior de su cuerpo se levanta del suelo. Usted debe sentirse con las manos cómo su estómago se está apretando. Traiga su pelvis hacia su pecho, luego bajar de nuevo a la posición inicial.

Trabajar la parte superior de su estómago con abdominales modificados. En la espalda, mantener las rodillas dobladas y la planta del pie en el suelo. Inhale profundamente y presione su espalda baja contra el piso. Al exhalar, apretar los músculos de su abdomen y llevar la cabeza hacia el pecho. Inhale mientras baja a sí mismo de nuevo a la posición inicial. A medida que se hacen más fuertes, asegúrese de que sus omóplatos dejan el piso también.

Incluya ejercicios Ab Scissor para trabajar los oblicuos. Los oblicuos son músculos diagonales que rodean su cintura y disponte a recorrer el estómago. Mantenga boca arriba en el suelo, coloque las manos a los oídos, y extender los codos a los lados. Coloque las rodillas en la posición inicial inversa crisis. Mover una rodilla hacia el pecho, mientras se gira al mismo tiempo la parte superior del cuerpo para que su codo opuesto se encuentra la rodilla levantada. Enderezar la otra pierna, y luego repetir en el otro lado.

 

Cómo coger el agua de lluvia para beber

El agua de lluvia es una fuente de agua libre que se puede utilizar para un número de cosas, incluso beber. Hay varios métodos para capturar el agua de lluvia para su uso personal. Algunos son más fáciles que otros para configurar, pero necesitamos más preparación antes de beber el agua. No hay manera correcta o incorrecta de coger el agua de lluvia, y una manera de coger el agua es el uso de la bajada de agua que se encuentra en la mayoría de los hogares para drenar el agua de los canalones y el techo de la casa.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Barril o cubeta

Pantalla o neto

Cinta métrica

1/2 pulgadas de tubería de PVC

Cortatubos

Cotton llenar

Filtro de carbón

Pegamento

Limpie el techo y el margen interior de su casa, así como el barril o cubeta que está utilizando. Quite las hojas y desechos que recogen en los canales y enjuague con una manguera de agua. El jabón y el agua se pueden utilizar, pero no es necesario.

Corte un pedazo largo de 4 pulgadas de tubo de PVC. Perforar un agujero en el centro de la madera contrachapada lo suficientemente grande como para colocar la pieza de tubo de PVC 1/2-pulgada a través. Colocar el tubo de PVC a través del agujero en la madera contrachapada y la cola en su lugar.

Corte un agujero en la parte inferior del cubo pequeño. Coloque la cubeta de cinco galones en la parte superior de la tubería de PVC que está saliendo de la parte superior de la pieza de madera contrachapada. Pegue el cubo en su lugar.

Colocar una capa de guata de algodón de 1 pulgada de espesor en la parte inferior de la cubeta. Coloque un carbón o un filtro de carbón (comprada en tiendas de acuario) en la parte superior del relleno de algodón que se coloca en el fondo de la cubeta. El bateo de algodón y carbón filtros de filtro del agua de lluvia, por lo que se puede beber.

Coloque la madera contrachapada con el cubo unido a él en la parte superior del barril. Esto bloqueará todo el agua sucia que entra en el cañón.

Mida la altura del barril con la madera de la capa y el cubo en la parte superior de la misma y cortar el pico de drenaje para que la boca del caño cuelga de 6 a 8 pulgadas por encima de la parte superior del cañón.

Mida el extremo de la boquilla de drenaje y cortar un trozo de la pantalla o red del mismo tamaño que las mediciones. Coloque la pantalla o red en la parte inferior de la boquilla de drenaje. Esto eliminará la mayoría de los desechos que puedan entrar en la boquilla de drenaje de entrar en el barril.

Coloque el barril por debajo de la boquilla de drenaje - directamente debajo de ella. Nivelar el área cuando sea necesario con el pie o utilizar una pala. Ladrillos y piedras también se pueden utilizar para nivelar el área si es necesario.

Espere a que la lluvia. Coloque de 10 a 12 gotas de cloro a cada galón de agua que la cosecha para prevenir el crecimiento de bacterias al almacenar. Pastillas de cloro se puede utilizar, así, sólo tienes que seguir las instrucciones del fabricante. Para desinfectar pequeñas cantidades de agua, hervir el agua durante varios minutos para matar cualquier bacteria.

 

Cómo obtener un reembolso de un billete de avión no reembolsables

Entradas "no reembolsable" pueden ser parcialmente reembolsados ​​en determinadas circunstancias.

Aerolíneas menudo venden boletos de avión etiquetados como "no reembolsable". Se afirma que el cliente que una vez que el billete se compra, el acuerdo está sellado, y no hay manera de que el cliente puede conseguir nada de su dinero de vuelta. Aerolíneas comenzó a hacer esto como una manera de protegerse de la no-presentación pasajeros que desperdician los asientos a bordo de un avión y luego solicitaron el reembolso de su billete, esencialmente, que cuesta vale la línea aérea de dos asientos en ingresos. La verdad es que hay varias condiciones en las que un cliente con un boleto no reembolsable puede conseguir un poco de su dinero de vuelta. La clave es conocer las circunstancias en que la letra pequeña ya no se aplica a la frase "no reembolsable".

Instrucciones

Llame a su representante de la aerolínea, tan pronto como te das cuenta de que ya no será capaz de hacer un vuelo regular. Tenga a mano los números de confirmación de vuelo y la información de la tarjeta de crédito que utilizó para comprar las entradas.

Explique su situación al representante claridad. Indique por qué es imposible que pueda volar en el vuelo programado. Las razones legítimas reconocidas por la mayoría de las compañías aéreas de reembolso entradas incluyen enfermedades, servicio de jurado o las muertes de la familia. Oferta para proporcionar evidencia de su situación, si es necesario.

Presentar el comprobante de su situación a la compañía aérea en la forma solicitada. Esto puede incluir el correo en la documentación o presentándola en persona en una fecha futura. La documentación puede incluir notas del médico, certificados de defunción o las citaciones judiciales. En caso de enfermedad, consulte a su médico para una nota que explica cómo su enfermedad representa que no puede volar. Mientras que las pequeñas enfermedades como un resfriado, no pueden ser reconocidos por una línea aérea, una enfermedad grave que presenta riesgos para la salud de los demás pasajeros normalmente se reconoce.

Pida una explicación clara de las condiciones del reembolso. Algunas líneas aéreas reembolsar el dinero directamente a su tarjeta de crédito, pero otros sólo podrían permitirá reservar un nuevo vuelo. En el caso de los créditos de las líneas aéreas, ser conscientes de los cargos de pena, fechas de negro de espera y otras restricciones que puedan aplicarse.

Solicitar la devolución de los impuestos del gobierno. Si su solicitud para un reembolso completo falla, pregunte por los impuestos que usted pagó cuando compró su billete de avión. Las compañías aéreas no están legalmente obligados a reembolsar el costo de un vuelo, pero sí tienen que devolver el dinero evaluado por los impuestos para un vuelo que nunca tomó. Consulte su recibo original de la cantidad exacta de estos impuestos.

Negociar con la línea aérea para transferir los fondos invierten en el billete no utilizado para un nuevo vuelo. Muchas líneas aéreas pueden no estar dispuestos a devolveremos el importe íntegro de su billete cuando se pierde un vuelo, pero pueden permitir que usted ponga el crédito a reservar otro.

 

Cómo ahorrar en calefacción Bills Inicio

Mantener su hogar caliente durante los meses fríos de invierno, necesita energía y dinero. Corrientes de aire frío a través de ventanas, aislamiento deficiente y puertas mal ajustadas hacen estragos con sus facturas de calefacción, al igual que los techos altos, termostatos manuales y sistemas de calefacción ineficientes. Ahorrar algo de dinero este año. Preparación de su casa, y usted mismo, antes de que la nieve vuela y contar la cantidad de dinero que ahorra en su factura de la calefacción del hogar.

Instrucciones

Lo que necesita

Tejido

Ventana de envoltura de plástico

Ventilador del techo

Burletes

Realizar una auditoría energética para toda la casa. Revise todos los medios, puertas y ventanas para borradores. Mantenga un pañuelo de papel en las costuras en un día ventoso. Si el tejido se mueve, tiene un proyecto.

Programe una inspección y cita anual de mantenimiento para el sistema de calefacción. Asegúrese de que el horno está funcionando a plena capacidad. Cambie el filtro con regularidad. Envuelva su calentador de agua con una manta de aislamiento, los cuales se pueden encontrar en cualquier tienda de mejoras para el hogar.

Programe el termostato por lo que reduce automáticamente las temperaturas por la noche y durante el día cuando usted está fuera de la casa. Si usted no tiene un termostato programable, comprar uno en su tienda local de mejoras para el hogar e instalarlo.

Rellene las grietas o huecos en las ventanas y puertas con burletes. Cubra sus ventanas con ventana de plástico envolvente y utilizar umbrales de las puertas con las puertas que dan al exterior. No te olvides de la puerta del garaje. El espacio entre la puerta y el piso de la cochera invita aire frío y aire caliente. Busque agujeros en espacios estrechos y vacíos en las paredes del sótano, también. Llenar estos con espuma expandible o sello con masilla y burletes.

Abra las cortinas y las persianas cuando brilla el sol, pero los mantienen cerrados los días sombríos. Cuando se acerca el atardecer, cerrar todas las cortinas y persianas para mantener el calor y el frío.

Apague el ventilador en el techo, pero revertir las cuchillas por lo que empuja el aire caliente hacia abajo. El movimiento circula el aire caliente. Cierre el tiro de la chimenea cuando no esté utilizando su chimenea, y no utilice sus extractores de baño a menos que sea absolutamente necesario.

Aísle su ático. Como el calor en su hogar aumenta, se va a la derecha del techo si el ático no está correctamente aislado. Contrate a un profesional para soplar espuma aislante en las paredes o hacer el aislamiento a ti mismo con rollos de aislamiento de fibra de vidrio.

Cambiar las ventanas de cristal sencillo a las ventanas de múltiples paneles. Estos son más eficientes energéticamente y puede calificar para un crédito fiscal.

Consejos y advertencias

Enchufes eléctricos Plug paredes exteriores "con tapones a prueba de niños de plástico.

 

¿Cómo hacer frente a una entrevista Dar las mejores respuestas

Una entrevista de trabajo es el lugar donde hacer o deshacer sus posibilidades de conseguir un trabajo. El proceso de aplicación y desarrollo de su hoja de vida son para un solo propósito: conseguir la entrevista. En la entrevista, el empleador te ve como una persona por primera vez, y su rendimiento en los 30 a 90 minutos es de vital importancia. Es probable que tenga éxito si usted se presenta como una persona competente, seguro que conoce bien la empresa y tiene muchas ideas frescas.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Vestimenta profesional

 

Cómo escribir un libro cita

Siempre citar el libro en el que encontrar su información.

Instrucciones

Decidir sobre un estilo de cita. Hay tres sistemas principales: el de la Guía Turabian tyles MLA (Modern Language Association), la APA (American Psychological Association) y. El estilo de citación APA es el más comúnmente utilizado.

Reunir la información necesaria. Usted necesitará el nombre del autor, el año de publicación del libro, el título del libro, la edición del libro, la ciudad donde publicó y el nombre de la editorial. En algunos casos, también necesitará los números de página que estás citando.

Decida dónde aparecerá la cita. Esto determina cómo se debe formatearlo.

Las citas en el texto siempre se corresponden con la bibliografía, la lista de referencias al final de su artículo. Una cita en el texto incluye el nombre del autor y el número de página donde se encuentra la información. Se coloca entre paréntesis. Por ejemplo, "Este no es el final de esto" (Dawson, p. 122). Si usted está citando más de un libro del mismo autor, la cita en el texto debe incluir también el año de la publicación del libro: "Esto no es el final de esto" (Dawson 1995, p.122). En ambos casos, el lector sabe que puede mirar a la bibliografía al final de su trabajo y encontrar más información sobre el libro que está citando.

Las citas en la parte inferior de la página se denominan "notas". Corresponden a la información marcada en el texto de la página de su informe, con un número. El número al final de la frase envía al lector al pie de la página y le da el libro donde se encontró la información: "Este no es el final de este" 1. "La nota que se corresponde con el número debe incluir los nombres y apellidos del autor, el título del libro (en cursiva), el lugar y el año de publicación y el nombre de la editorial, entre paréntesis, y la página de la información proviene de: 1 Brian Dawson, The Moment Of Truth (New York: Random 1995) p. 122.

Las citas en la bibliografía al final del artículo se disponen numérica y alfabéticamente e incluyen el apellido del autor y sus iniciales: sea el año de edición entre paréntesis, el título del libro (en cursiva), y la ubicación y el nombre de la editorial: Dawson, B. (1995) El momento de la verdad. New York, Random.

Formatee su citación libro. Compruebe cómo el software que utiliza le permite insertar notas al pie o arregles tus referencias alfabéticamente. La mayoría de las versiones de Microsoft Office Word solo requieren que se presione "Insertar" y luego "referencia" y "notas" para insertar notas al pie, o "Bibliografía" en la lista de referencias al final de su artículo.

Revise su citación. Asegúrese de que es exacta. Vuelva a comprobar que la información que estás dando es correcto. Revisa la ortografía.